こんにちは、あいたぬです(^^)/
今回はTwitterでお見かけして知った、これぞうさんの「オートミール米化ダイエットレシピ」を実際に作ってみました♪
栄養満点のオートミールをお米化して、普段食べている米料理に置き換えるダイエットですが。。。
美味しくないと続けられない！！！のでお試しに作ってみました(*’▽’)
これぞうさんは、「オートミール米化」をダイエットに取り入れて見事40キロの減量に成功されています！（凄すぎる・・！！！）
オートミールの栄養素について
まず、オートミールにそんなに栄養素があるのか？ですが・・・
オートミールの特徴
・食物繊維が豊富！（白米の約22倍）
・鉄分が多い（玄米の約2倍）
食物繊維が豊富なので腸内環境を改善してくれる＆不足しがちな鉄分を摂ることが出来るので素晴らしいです◎
白米や玄米を食べるよりも圧倒的に栄養価が高いのが特徴です(*’▽’)
確かに置き換えたら健康的に痩せることが出来そう・・・！！！
オートミール米化してみた★
オートミールを米化するのにあたって参考にしたのは、これぞうさんがWEBで公開されているレシピです↓
オートミール30グラムに対して水50mlを混ぜ合わせて電子レンジでチンするだけ♪
1分でオートミールを米にする方法
オートミール30gと水50ml
500Wのレンジで1分
最後にほぐして完成水はオートミールを指で押せば浸かる程度に(3枚目画像)全体を湿らせます。
温め過ぎには注意して下さい。
炊かずに食べたい分だけ作れるのも◎#オートミール #美容垢 #ダイエット垢と繋がりたい pic.twitter.com/6M9nV8DRBT— これぞう@40kg痩せたオートミール米化【レシピ本発売中】 (@colezosan) July 3, 2019
材料はオートミール・水のみ(‘Д’)！！！
この２つを混ぜ合わせて電子レンジでチンするだけ♪でお米化出来てしまうので超簡単でびっくり・・・
正直お米を炊く方が時間掛かるしめんどくさいから、オートミール米化の方が手間がかからなくていいかも？？
手間がかからなくても、肝心なのは実際のお味！！！美味しいのかどうかですが・・・？？
実際に作ってみました↓
レンジでチンしてスプーンで混ぜ合わせ↓
何も調味料をかけないで食べると、味のしないお米のようなものでした。
ですが！！納豆やふりかけと一緒に食べると美味しい～～～(´ω｀*)
意外と美味しいのでこれなら置き換えることが出来そうです！！！
そのまま食べると味がしない× ・・・ですが、味をつけたら食べられる☆彡
カレーとオートミール米化を組み合わせて頂きましたが、こちらも美味しかったー♪
私の家には、主人の実家から定期的にお米が送られてくるので、ご飯を炊いていなくて冷凍ご飯のストックが無くなった時にオートミール米化に置き換えようと思います（週の半分はオートミール米化にします！）
実際に利用したオートミールはこちら
実際に利用したオートミールですが、これぞうさん本人がおすすめされていたものでチャレンジしました！
私はAmazonで1袋約400円で購入しました(‘◇’)ゞ
オートミールは意外とお安いです・・・！！！
食事を置き換えるだけで、健康的になれるしダイエットにもなるなんて嬉しい＞＜
普段自炊しない・外食だらけだわ～という方もオートミールと水さえあれば出来てしまうのでおかずだけは外で買ってきて食べるといいかも？◎
ズボラさんにもおすすめできますよ～(´ω｀*)
オートミール米化ダイエットレシピについて
これぞうさんは、著書「オートミール米化ダイエットレシピ」の本も出されています！
こちらのレシピ本には、基本のオートミール米化したものをアレンジしたレシピが沢山載っています♪
いきなり著書を購入する！のではなくて、一度基本のオートミール米化にチャレンジしてみて「これなら続けられるかな？本当に美味しいのか？」検証してみてから購入されるのをおすすめします！
ちなみに、WEBでもこれぞうさんご本人のTwitter・ブログ等でオートミール米化レシピが載せられています↓
私は現在かのまんさんの鶏むね肉のレシピと共に、これぞうさんのオートミール米化も取り入れて食生活を改善して行っています！
※現在妊娠中ですが、大幅な体重増加には繋がっていません♪
ダイエットしたいんだけど、どうしても運動が苦手なの・・！！という方に是非食事改善からトライされることをおすすめします(*^^)v
今、自分が口にしているもので10年後の自分が変わります！！そう思うと食生活の改善のモチベーションも上がりますね↑↑↑
オートミール米化ダイエットレシピが気になっている方にさらにおすすめしたいのが、鶏むね肉料理を取り入れてたんぱく質を摂取することです★
これぞうさんのオートミール米化を主食として、おかずにかのまんレシピの鶏むね肉を取り入れれば最強の食事改善が出来ますよーーー！！！！
オートミールで太らないおやつ作りも出来る！？
オートミールはご飯の代用だけではなく、おやつとしても活用出来ます（栄養満点だから太らないっっ）
Twitterでお見かけしたレシピでザクザクのプロテインクランチバーを手作りしてみました(#^^#)
プロテインクランチバー💕プロテイン持ってる方には是非作って欲しいです！🥰💓少ない材料でレンジでできます🤣💕硬すぎるけど食べ応えバツグンです🥰💓#オートミール #プロテイン #プロテインレシピ #筋トレ女子 pic.twitter.com/fBbGQk4HxQ
— あやの【料理家Nurseのダイエットレシピ❤】レシピ本発売中🍴💕 (@ayn163_diet) February 21, 2021
私はミックスナッツを入れて、砂糖の代わりにはちみつを使用してみました！
一部、上手く固まらずに砕けてしまったけど。汗
簡単に出来ました☆彡 混ぜて電子レンジでチンするだけの超簡単レシピです(´ω｀*)
お味も美味しい・・・！！！
固めのクッキーのような感覚♪
私の家にはほとんどおやつを置いていないので、たまに無性に「どうしても甘いものが食べたい！！！」となった時に気軽に作れるおやつです◎
料理科ナースのあやのさんは、他にも「痩せるスイーツ」のレシピを公開されています！
気になるお方はこちらもチェックしてみて下さいね♪
おやつを食べながらダイエット出来るなんて、食いしん坊には嬉しすぎます＞＜
