こんにちは、あいたぬです(^^)/
今回はメンタリストDAIGOさんのおすすめ書籍「免疫力が10割」の簡単まとめレビューをしていきます♪
著書では、ウイルスの重症患者さんほど体の中に抗体が作られていることが書かれています。
私たち自身が作り出した抗体によって重症化しているなんて驚きです＞＜
抗体が暴走してしまう原因は免疫力が弱い為だそうです！
※肥満や高血圧、糖尿病などの基礎疾患を持っている人がリスクが高くなる。
免疫力が高く、健康であればそれほどリスクは高くない！！と書かれています(*’ω’*)
ウイルスへの対策は消毒や換気よりも、免疫力が大事だそうです♪
じゃあ、その免疫力ってどうやって鍛えてあげたらいいのか！？著書では沢山の知識が詰まっていますよ～★
目次
それでは早速簡単まとめレビューをしていきます！
著書は第1章～第3章に分かれており、ウイルスの実態と免疫力の高め方を学ぶことが出来ます！
第1章：わたしたちの「免疫システム」とウイルスの真実
第2章：「腸内環境」と「自律神経」から免疫力を高める
第3章：免疫力を強化する生活習慣メソッド
第1章から簡単にまとめていきます(*’ω’*)
第1章：わたしたちの「免疫システム」とウイルスの真実 まとめ
第1章では、医師としての観点からウイルスについて説明がされています。
ウイルスは空気感染ではなく、「飛沫感染」と「接触感染」によって人に感染させるそう。
ウイルスがもし体内に侵入したら、私たちの体の中ではウイルスを排除するために免疫システムが動きます。
撃退するために免疫システムの中で情報を取り合うために「サイトカイン」という物質を放出するそうです。
ただし、「サントカイン」を放出しすぎると免疫が活性化し過ぎて暴走し体の中で炎症を引き起こすそう＞＜
その暴走を調節しようとする「レギュラトリーT細胞」が減っていたり機能しなくなっている状態の時に重症化しやすいそうです！
原因を突き詰めると、結局は「わたしたちの日常生活の免疫システム」によるということですね・・！！(‘Д’)
・ワクチンはウイルスへの抗体をつくるもの→だが、今回流行しているウイルスは免疫（抗体）の暴走で重症化する
・ワクチンだけでは対応できない可能性がある
・軽症患者も重症患者も完治後に抗体が消えてしまう
・感染しても約8割の患者は軽症
・ウイルス単体の毒性ではインフルエンザの方が怖い
・サイトカインストーム（免疫の暴走）は「免疫力低下」」と「慢性炎症」で起こる
・特に気を付けるべき疾患は「肥満！」→肥満は全身の慢性炎症
大切なのは免疫力を高めて健康な体を維持する生活を心がけることだそう・・！！
実際にどんな生活を送ればいいのか？そのヒントが第2章・第3章で書かれています(‘◇’)
第2章：「腸内環境」と「自律神経」から免疫力を高める まとめ
第2章では免疫力を高めるには「腸内環境」を整えることが重要だと書かれています◎
なんと腸内環境に7割の免疫細胞が生息しているそうなんです( ﾟДﾟ)！！！
腸内環境を整えるには食事を意識するといいそう★
・ラーメン・牛丼・ハンバーグ・餃子などの脂っこいものを控える
・脂質の少ない食事をする（野菜を中心とした和食）
・生きたまま腸内に入る菌を食事から摂る（ヨーグルト・味噌・納豆・発酵食品）
脂っこい食べ物は美味しいですが、腸内環境を整えるためには抑えた方がいいですね＞＜
野菜を中心とした和食で、さらに発酵食品をとると腸に優しい食生活が出来そうです！
腸内環境だけでなく、自律神経も免疫力を高めるには重要だそう(*’ω’*)
・睡眠の質を高める
・ストレスを溜め込まない
自律神経が乱れてしまうと、腸の動きも悪くなり悪循環のループに陥るそうです；；
食事とストレスと睡眠を改善すれば大分免疫力は高まりそう♪
第3章：免疫力を強化する生活習慣メソッド まとめ
第3章では免疫力を高める（自律神経を整えて腸内環境を整える）習慣について紹介されています！
朝の習慣
・朝1時間早く起きる（朝日を浴びる・30分のウォーキング）
・朝起きたらコップ1杯の水を飲む
・朝食で自律神経のスイッチを入れる
・朝のトイレタイムをつくり排便を促す
・ゆるスクワットで筋肉を鍛える（朝昼夜10回ずつ）
昼の習慣
・鏡の前でニッコリ笑顔を作る→セロトニンを作り出す
・ゆっくり動いて話す&深呼吸
・怒りが収まらない時は階段を上り下りする
・ストレスと距離を置き、無心になれる時間をつくる
夜の習慣
・夕食は寝る3時間前に済ませる
・お風呂で体を温める→39～40度のお湯に15分つかる
・寝る前に翌日の準備を済ませておく
・眠る1時間前にはスマホを手放す
食事の習慣
・ゆっくり噛んで食事を楽しむ
・発酵食品を2種類以上食べて善玉菌を取り込む（ヨーグルト・味噌・納豆・醤油・キムチなど）
・1種類のヨーグルトを食べ続けてみる（1日200グラム）
・ネバネバ食材とフルーツで善玉菌をサポートする
・食物繊維を摂る（穀類・豆類・きのこ）
・大さじ1杯のアマニ油で腸を整える
・むやみに薬に頼らない
著書の中には、他にも免疫力を上げるストレッチの方法が紹介されています♪
身体に不調を感じる方・ウイルスが怖くて不安な方は是非第3章を参考にしてみて下さい・・・！！！
ビタミンDが効果的！？
第2章でウイルスに効果がある栄養素としてビタミンDが紹介されていました。
ビタミンDは魚介類・きのこ・卵に多く含まれ野菜や肉からはほとんど摂れないそう。。。
日本人の約７～８割がビタミンDが足りていないそうです( ;∀;)
ウォーキングで日の光を浴びることによってもビタミンDを摂ることが出来るので著書の中では散歩をする習慣をつけることをおすすめされていました★
まとめ
ウイルス騒動のニュースを見ているだけで気分が滅入ってしまいますが、、、
重症化しないためにはどうしたらいいのか？そのことに触れているメディアはとても少ない印象です。汗
著書を読めば、ウイルス騒動で不安になっている方の心が落ち着き、日々何をすればいいのか？理解することが出来ます◎
今回の記事では「免疫力が10割」を簡単にまとめただけなので、内容を詳しく知りたい！！という方は是非著書をお手に取ってみて下さいね(‘◇’)ゞ
免疫力を高める習慣を身に着けることが出来たら、怖いものなしですよー♪
インフルエンザやうつ病や糖尿病などの疾患にかかる可能性もぐんと減ります(*’ω’*)
