こんにちは、あいたぬです(^^)/
今回は、Twitterでお見かけして気になっていた料理家ナースのあやのさんのレシピ本「ヤセる欲望系おやつ」のレビューをしていきたいと思います( *´艸｀)
実際に紹介されているレシピでおやつを作ってみましたが、糖質オフ&腹持ちがいいので、、、
ダイエッターさんでも食べてOK！！！な合法スイーツが家で作ることができます(‘◇’)ゞ
万年ダイエッターですが、おやつを完全に抜いてしまうのは耐えられない食いしん坊だったのであやのさんのように「痩せるおやつ」を開発してくれる方を待っていました・・・！！！！
目次
それでは早速簡単まとめレビューをしていきます♪
レシピ本に載っているメニューはなんと50種類以上と幅が広いです(‘Д’)！！！！
スイーツ（なんとドーナツもある）からジャンキーフード（なんとピザもある）までたっぷりとレシピが収録されています★
この本はほんとコスパが良い・・！！！
実際にあやのさんレシピの中で作ってみたものを紹介します♪
プロテインクランチバー
こちらの手作りプロテインバーはあやのさんのTwitterからでも作り方を見ることが可能です！
コンビニやドラッグストアに置いてあるプロテインバーってお値段が高くないですか・・・？汗
1本あたり100円以上するし、あれを毎日食べるとなると食費に打撃を食らいます＞＜
1人で食べるならまだいいですが、家族分のプロテインバーを購入するとなると・・・ちょっと無理です。汗
ずっーと自作出来たらいいのになぁ（プロテイン余ってるし）と思っていたのであやのさんレシピを知れて本当に良かったです！
自作プロテインバーですが、「結構固めに出来ます！！」ですが私は固めのクッキーが大好きなのと歯ごたえがあると満腹感が得られやすいので作ってみて良かったです(´ω｀*)
※主人にはちょっと硬すぎる～。と言われたので好みもあると思います！
↓あやのさんレシピはこちら(‘◇’)
電子レンジでチンするだけで出来るのでズボラな人でも超簡単に作れますよ◎
混ぜるときのボウルぐらいしか洗い物もでないので忙しい時にほんとありがたいプロテインおやつ・・！！！
プロテインクランチバー💕プロテイン持ってる方には是非作って欲しいです！🥰💓少ない材料でレンジでできます🤣💕硬すぎるけど食べ応えバツグンです🥰💓#オートミール #プロテイン #プロテインレシピ #筋トレ女子 pic.twitter.com/fBbGQk4HxQ
— あやの【料理家Nurseのダイエットレシピ❤】レシピ本発売中🍴💕 (@ayn163_diet) February 21, 2021
動画もあるのでさらに分かりやすい♪
ザックザクのプロテインバー💕レンチン調理！1本57kcal！💕噛みごたえやばいから満足感も◎😆💓歯が負けるけどクセになる食感ですよ〜🤭💕#オートミール #プロテイン #プロテインバー #プロテインレシピ pic.twitter.com/ejpeW5C3t2
— あやの【料理家Nurseのダイエットレシピ❤】レシピ本発売中🍴💕 (@ayn163_diet) February 21, 2021
今まで牛乳に混ぜることでしか使用してこなかったプロテインがちゃんと消費出来るのでありがたいです・・！！
オートミールのガトーショコラ
プロテインバーが主人に「ちょっと硬いよ～・・・」と言われたのであやのさんレシピのオートミールのガトーショコラをアレンジして作ってみました♪
ココアパウダーの代わりに、プロテイン（ココア味）を使用しているので見た目の色がショコラっぽくないけど、、、
めっちゃ美味しかったです・・・！！！！
断面も綺麗でした★☆
こちらのガトーショコラは168カロリー、それを4等分して1個42カロリーです（すごっ！！マイフィットネスパルでカロリーは計算しました。）
こちらのレシピもTwitterの方から見ることが出来ますよ(*’ω’*)
オートミールのガトーショコラ💕レンチンで作れちゃうしっとり濃厚ガトーショコラです❤️もちろんノンオイルで糖質脂質控えめ😆💕めちゃ美味しいので是非！#オートミール #オートミールレシピ #ガトーショコラ https://t.co/djULfXBz0h pic.twitter.com/BwG5W9bhpP
— あやの【料理家Nurseのダイエットレシピ❤】レシピ本発売中🍴💕 (@ayn163_diet) January 10, 2021
電子レンジでチンするだけで出来ます！！
超お手軽に合法スイーツが出来てしまうのでスイーツ大好きダイエッターは大歓喜しました。笑
こちらのガトーショコラはしっとりしたケーキになりました◎
ナッツも入れるとさらに栄養満点に！！
プロテインとオートミールのオーツボール
こちらはプロテインとオートミールなどを混ぜ合わせて、丸めるだけの超かんたんヘルシーおやつ◎
なんと冷やすだけで加熱をしないんです(#^^#)
丸めるだけなので、不器用でも大丈夫でした♪
ラップを使って丸めてしまえば手も汚れない☆
仕上げにきなこをまぶしても美味しかったです・・！！！
紹介されていたおやつはどれも栄養満点ですが洗い物が少なくて済むし、時間も掛からないレシピが多く助かりました( *´艸｀)
オーツボールのつくり方はTwitterでも紹介されていますよ～♪
プロテインオーツボール❤新食感のプロテインおやつ😍作り方も食感もブリスボールのような感じです😁❤もちっと噛みごたえもあり、意外と満足感あります😁焼かずに5分でできます😋#プロテイン #オートミール #オートミールレシピ #プロテインスイーツ #ブリスボール pic.twitter.com/HkK01BD4Wz
— あやの【料理家Nurseのダイエットレシピ❤】レシピ本発売中🍴💕 (@ayn163_diet) August 28, 2020
使用する材料
あやのさんレシピを作るにあたって使用したもの・そろえた方がいいものを紹介していきます！
オートミール
オートミールはお米の代わりに出来るので家に常備をしていきたいですね◎
レシピ本ではピザの生地としても使用されていたので、工夫すれば何でも使える万能食材です(´ω｀*)
ホエイプロテイン
こちらは私のおすすめするホエイプロテインです( *´艸｀)
大容量なので使ってもあまり無くならないです(‘Д’)
スイーツづくりの時にプロテインを使用するとタンパク質が摂取できる健康スイーツが出来上がりますよー！！！
普段タンパク質が取れていない方に是非おすすめしたいです（髪の毛がサロン帰りになり爪が若返ります）
サイリウム
サイリウムってあんまり聞きなれないですが、この子があると満腹感がUPしますよ～！！！
サイリウムだけでもわらび餅が出来るので、どうしても飢えた時に（でもダイエットしたいと思っている）食べるといいです☆
おからパウダー
おからパウダーはダイエットスイーツ作りに欠かせないです♪
おからパウダーがあるとケーキ類を作ることが出来ますよ(*’ω’*)
ラカント
ラカントは糖質0のお砂糖の代わりに使用するものです★
私はラカントを使用せず、はちみつで代用しています◎
※はちみつにも飽きてきたのでラカント購入しようか？迷い中・・・
オートミール・ホエイプロテイン・サイリウム・おからパウダー・ラカントさえそろっていればダイエットおやつを作ることが出来ますよーー！！！
iHerbで高たんぱく糖質オフのお菓子を購入するのはコスパが凄く悪いですが（確かに楽だけど・・・）
※クッキー1枚、プロテインバー1本だけで100円余裕で超えますもん～・・手が出せない；；
自宅で高たんぱく・カロリーオフスイーツが作れるようになれたらコスパも良く、自分自身も健康になるし何より家族にも喜ばれます♪
お子様のお菓子は是非自作をおすすめしたいです！（ジャンキーなものを与えるのは簡単だけど、体に悪いし老化します）
インスタ・Twitterからもあやのさんレシピが見られる！
あやのさんのインスタ・Twitterからもダイエットおやつのレシピを見ることが出来ますよ(´ω｀*)
一度、SNSで紹介されているレシピを作成してみてから「凄く美味しい！！」と思ったらレシピ本も購入されるのをおすすめします◎
私はTwitterでお見かけしたプロテインバーがお手軽過ぎて（美味しいし）
他のレシピも知りたいーーー！！！と思い書籍も購入させて頂きました★
書籍の方はおやつだけでなく、ジャンキーなフードも紹介されていて（ピザもあるんですよ！）
レシピの幅が広いのでおすすめです( *´艸｀)
ダイエットをしながらスイーツを食べて痩せることができる魔法のレシピを知ることが出来ますよ～◎
お子さんにも食べさせられる健康おやつです（そして自分も痩せられる！）
スイーツを食べながらストレスフリーに家族も自分も健康になれる素敵なレシピ本でした♪
気になる方は是非レシピ本をGETしてみて下さいね◎
おまけ・その他おすすめ本など
美味しいものを食べながら痩せたい・ダイエットをしたい！！と思っている方に是非読んでいただきたい・知ってもらいたい知識を最後に書いておきます(^^)/
かのまんレシピ
鶏むね肉料理が豊富に紹介されているかのまんさんの本は是非読んでいただきたい良書です・・！！
筋トレも紹介されているので電子レンジで合法スイーツ作っている間に筋トレをするとさらに痩せますよ♪
オートミールを米化する方法
あやのさんのスイーツレシピを作る時も活躍してくれるオートミールですが。。。
お米の代わりになるんです！！（米化は超簡単、水を入れて電子レンジで1分チンするだけ）
あやのさんレシピでスイーツも毎日食べて、お米の代わりにオートミール置き換え、そして普段の食事はかのまんレシピ（鶏むね肉中心）に変更する。。。
これだけでも普段の食事がオーバーカロリー・糖質摂り過ぎだった方は体型が変わるんじゃないのかな・・？と思います♪
是非こちらも参考にして下さいませ！
