こんにちは、あいたぬです(^^)/
今回はとがわ愛さんの著書「はじめてのやせ筋トレ」のレビューをしていきます♪
私がこの本と出合ったのは筋トレを始めたい！！と決意してアマゾンでベストセラーを漁っていた時でした。
書店に行ったときに「やせ筋トレ」が置いてあるのを何回か目撃していたのでネットで買うことに★☆
「やせ筋トレ」の本を買ってから、筋トレを習慣づけて行うことが出来てきました◎
イラストがとても分かりやすくて可愛いんです♪
筋トレ初心者には良本になっていますよ～！！
目次
それでは早速簡単まとめレビューをしていきます！
著書は約125ページ、ほぼ全ページにイラストが入っているので文章量は少なく、さらっと読めてしまいます。
◆基本のやせ筋トレ
・内転筋
・大殿筋&中殿筋
・ハムストリングス
・腹直筋＆腹横筋
・広背筋＆大円筋
・大胸筋
・上腕三頭筋
・三角筋
◆やせ筋トレ上級編
◆細見え！ストレッチ
著書は大きく3部で構成されています！
私はまだ初心者なので基本のやせ筋トレの中でやりやすいものをランダムにして取り入れるようになりました◎
どれも10分時間があれば出来るので、本人のやる気次第かな。。？と思います＞＜
今回は基本のやせ筋トレの中から参考に一部の筋トレを抜粋していきます★
著書の中身が気になっている方の参考になれば幸いです(#^.^#)
著書の中で使用する筋トレアイテム
ちなみに著書の中でさりげなーく出てくるのが筋トレに使用するアイテムです！
①ダンベル 2キロを2個
こちらのダンベルの青を購入したんですが、購入者特典でダンベルを使用した筋トレ方法の動画もついてきました(‘Д’)凄い！
②バランスボール
バランスボールの選び方は↓
150センチ以下の人 45センチ
150～170未満 55センチ
170センチ以上 65センチ
私は身長155センチなので55センチのボールを選びました◎
おすすめは、空気入れが付いているバランスボールです！
空気入れがついていると膨らますのは超簡単です( *´艸｀)
平均的な人なら55センチのバランスボールを購入しておけば間違いないかな？と思います！
③ヨガマット
ヨガマットは太めの10mmのものを購入しました(*^^)v
自宅で筋トレしか使用しない・持ち運ぶことが無い方は太めの10mmがおすすめです！
寝っ転がると気持ちいいし、丈夫です◎
カラーが豊富なので室内の雰囲気に合わせて選ぶと映えます(´ω｀*)
私はヨガマットは敷きっぱなしにして隣にバランスボールとダンベルを置いていてすぐにやせ筋トレができるようにしています♪
基本のやせ筋トレ 一部紹介
一部のトレーニングで取り入れているもの、気になったものを一部抜粋しています。
著書の中では筋肉についての解説も詳しくされていますよ～！
内転筋のやせ筋トレ
ワイドスクワット
このスクワット、慣れていないうちは階段を上るのが辛く、歩くのすら辛くなるぐらいの筋肉痛が来ました(´；ω；`)
それだけ内ももに効いてきます・・！！！
大殿筋＆中殿筋のやせ筋トレ
ヒップリフト
一番やりやすい筋トレがヒップリフトです！
テレビを見ながら・寝ころびながら、気が付いた時にやれます(#^.^#)
おしりを上げて美尻にしたいですね、、！！！
ハムストリングスのやせ筋トレ
ルーマニアンデッドリフト
動き自体は簡単なんですがものすごーく裏ももにきます！！！
びりびり来ます！！！
それだけ効いてる証拠なんでしょうが、、、私はワイドスクワットの後にこちらもやっています♪
腹直筋＆腹横筋のやせ筋トレ
デッドバグ
ゆっ～くりやるのがコツなんだそう。
腹筋系はあまり好きではなくて力を入れていないんですが。。。
ブログで紹介したのを機に腹筋に力をいれたい！！と思い直しました( ﾉД`)
左右の動きが違うので慣れないうちはちょっと難しいかも？
YouTubeで詳しく動きを解説されている動画もありました！
以上、私が気になったものを一部抜粋して紹介しました◎
どれも簡単で（やり方は簡単そうに見えますがきつい。苦笑）10分の時間を毎日とることが出来れば継続できるようなメニューになっています★
筋トレ初心者の私には参考にとてもなりました＞＜
ガチ筋トレをしている・ボディービルダー並みの人から見たら「こんなの筋トレか？」と思われるかもしれませんが。。。
BODYメイクがしたい女性にはちょうどいいのではないかな？と思います(*’▽’)
やせ筋トレの筋トレを取り入れてから3か月以上経ちますが、運動嫌いの私でも継続することが出来ています♪
体脂肪率を落としたい、体のラインをきれいにしたい、やせたい！！・筋トレ初心者の方に是非おすすめしたい良書になっています(^^)/
まとめ
著書を読んでから筋トレを日常的にするようになりました！
最初はスクワットだけで次の日に筋肉痛になって階段に上るのが辛すぎました(´；ω；`)
ですが、継続していくうちにスクワット15回×3セットは出来るようになってきました・・！！
劇的な変化は無いのですが、もともと体脂肪率が30％以上あったはずなのに最近体重を図ると体重はむしろ増えましたが、体脂肪率は30％を下回るのが普通になってきました！＞＜
これは嬉しいです；；
体脂肪率なかなか30％を下回らなかったので驚きです。。。( ﾟДﾟ)
これからも筋トレを継続していってFF7のティファのコスプレが出来るように頑張っていきたいと思います！！！
めざせティファ！！！
ダイエットしたい方はやせ筋トレを1冊買って手元に置いておく→毎日10分だけ筋トレタイムを取る。
これだけやれば変化は起きるはずですよ(‘ω’)☆
