こんにちは、あいたぬです(^^)/
今回は「ダイエット事典」の簡単まとめレビューをしていきます！
もうすぐ私は30歳になるのですが、、、20代前半からずっ～と30歳までにやせるんだ！！と思い続けてきました。
※痩せるどころか、仕事で運動不足に拍車がかかり体重が増加しました( ;∀;)
ダイエット・痩せやすい体を作る習慣を身に着ける方法が著書ではなんと106個紹介されています★
それでは早速簡単まとめレビューをしていきます！
著書の構成は第1章～第3章で構成されています♪
第1章：運動と体のしくみ
第2章：栄養と食品の常識
第3章：何を食べるか、どう食べるか
構成は少ないのですが、内容は106個紹介されていて充実しています！！！
流石に全てを紹介することは出来ないので、これは是非取り入れたい！！！と思ったものをピックアップしました◎
著書が気になっている方のご参考になれば幸いです(*^^)v
第1章：運動と体のしくみ まとめ
第1章は、運動についての基礎知識が書かれています♪
・運動を頑張るより食事を変える方が圧倒的に楽
→ピザ1切れ分を消費するのに30分のランニングが必要だそうです；；
30分ランニングをするよりも、ピザを1切れ我慢した方が絶対効率が良いですよね(´ω｀*)
・「運動は体が栄養を欲しがる状態」にするために行う。
・ジム通いは週2回が目安。
→日本人で定期的に運動している人はなんと3％しかいないそう(*_*;
長期的に運動を習慣化するには、ジム通いは週2回で十分だそうです♪
・ジムに行く前に普段の生活の活動強度を上げる
→階段を使う、一駅分歩く、早歩きするなど
・我慢するのではなく「選んで」食べる
・痩せたいときにまずやるべきは、便秘解消
・肥満者は、例外なく早食い
→よく噛んで、食べたほうが満腹感が得られる
第2章：栄養と食品の常識 まとめ
第2章では、栄養素と食品についてのダイエットの基礎知識が書かれています♪
・食べる順番よりも、何をどれだけ食べるかの方が問題
→食事の内容に気を配ろう！
・きれいに痩せるカギは「タンパク質補給」
→タンパク質は体脂肪になりにくい
・理想の献立はたんぱく質が50%
・パンとジュースは太る人の常備食
→耳が痛い。笑
第3章：何を食べるか、どう食べるか まとめ
第3章では食事について気を付けるといいよ！！ということがまとめられています♪
・食べ過ぎた翌日は「食べる量を減らす」のではなく「良いものを積極的に食べる」
→外食は人との食事を楽しむ！ことを中心に考える、次の日に良いものを食べると◎
・忙しい時の食事は、たんぱく質をメニューの中心にする★
→忙しい時は朝に納豆・昼に定食・夜にお刺身をスーパーで買う
・「マゴワヤサシイ」はやっぱりヘルシー
→豆・ゴマ・ワカメ・野菜・魚・しいたけ・イモ類を取ろう！
・ミネラルは「海塩」からとる
・卵、サバ、発酵食品、アーモンド、アボカドはコスパ抜群のスーパーフード！
・お菓子を食べたくなったら、普段より3倍高価なお菓子を少量食べる
・パンを食べるなら「ハード系」
→固いパンの方が咀嚼回数が上がり食べ応えがある
まとめ
106個紹介されていた中でこれは取り入れたい！！というものを抜粋して紹介しました◎
運動をしてダイエットをするよりも、食生活を改善する方がコスパは抜群ですね(´；ω；`)
お腹を空かせるためにもプラスαで運動を取り入れていく（やり過ぎない）のがいいそうです！
自分の体に良いものを選んで食べていこうと思いました。。。！！！
どうしても甘いものが欲しくなったらお値段が3倍以上する良いものを少しだけ；；
ダイエット事典の知識を頭の片隅に置いておくだけでも変われるかと思います♪
気になる方は是非著書をお手に取ってみて下さいませ☆彡
