【脳を鍛えるには運動しかない！簡単まとめレビュー】運動は脳・うつ・依存にも効く！

・０時間運動の取り組み（1時限目の前に運動）→全国一健康な学校になり、成績も向上↑↑↑

・運動が学習をする準備になる→生活のための体育

・生活水準が高い生徒で健康な生徒の方が成績が良い→子供の健康に気を配れば良い成績が取れる

・体にいいことは脳にもいい

・運動と認知機能は結びつく

・認知機能の低下が少ない人は【教育（学び続けること）・自己効力感・運動】能力が高い

・運動は学習効率を向上させる=体の健康を保てば学習も仕事も効率よくできる！

・脳にとって、運動は新しい経験になる→細胞レベルで強化させる

・ニューロンは運動によって生まれて、環境から刺激を受けて生き残る（刺激が無ければ失ってしまう）

・運動しているマウスの海馬の細胞は運動していないマウスの2倍存在した

・運動で新しいニューロンが生まれたら肥料が必要

・高齢じゃなくてもストレス・うつ状態が長引くとニューロンが減る

・成長するか衰退するか、活動するかしないか

・おすすめの運動は10分の有酸素運動＋技能を必要とする運動→ヨガ・ピラティス・ダンスなおすすめ！

・少々のストレスは脳に良い！？（脳が成長する）

・ストレスが多すぎると、記憶が出来なくなる

・孤独は脳によくない

・運動をして人と交わるだけでもストレス軽減になる

・自分に軽くストレスをかける【勉強をする・カロリーを控える・運動・野菜を食べる】

・希望がなければ、脳はストレス反応を抑制できない

・不安を運動でコントロールする（不安感受性が低くなる）

・有酸素運動は深刻なうつから軽いうつまですべてに効く

・運動をするとうつ・神経症になりにくくより社交的になる

・うつの薬の効果が無い人でも、運動なら効果がある人がいる

・ほぼ毎日中程度の有酸素運動を30分続けるのがおススメ。

・運動をすると多動性を抑えられ、集中力が高まる
・ADHDの人には複雑な運動（武術や体操など）がおすすめ

・運動は依存症の解毒剤であり予防注射のようなもの

・10分の運動でもアルコール衝動を抑えられる

・煙草→激しい運動5分だけでも効果がある

・運動をすると自己規制に関する行動が改善される【タバコ・アルコール・カフェイン・ジャンクフード・衝動買いが我慢できる】

・依存傾向が見られる人は、なんでもいいから運動する習慣をつける◎

・依存を完全に絶ちたいのであれば「週5日、30分のハードな有酸素運動」が最低ライン

・運動は女性ホルモンの変動による不調（PMS）を軽減してくれる

・妊娠や閉経といった人生の節目においても整えてくれる

・妊娠中に運動をすると糖尿病・高血圧のリスクが減る

・週に5時間速足で歩くだけで妊娠性糖尿病リスクを75％下げられる

・母親の心の状態が胎児の成長に影響する

・妊娠中の運動は胎児の脳の成長を促す【IQと言語能力が高い】

・妊娠中の運動が、赤ちゃんの脳の未来を左右する！？

・閉経を迎えた女性のホルモン減少による不調を和らげる

・運動は心臓病＆糖尿病＆乳がん＆認知機能低下を予防する

・運動と更年期障害に相関関係あり（運動は女性の幸福感や生活満足度に多大な影響を与える）

・少なくとも週に4回心拍数を最大値の60％以上上げる運動を1時間続ける＋週に2回筋トレがおすすめ

・健康な妊婦は運動を続けた方がいい→中程度の運動を毎日30分

・赤ちゃんが生まれたら出来るだけ早く（2～3週間のうちに）運動習慣を再開した方がいい【体を動かした方が疲れがとれる】

・運動は脳の老化を防ぐ

・40歳を過ぎると脳は平均して10年に5％ずつ減っていく

・年を重ねても社交的で活動的な人は脳の劣化スピードを遅らせられる

・孤立と運動不足は脳を委縮させる

・がんの最も明らかな危険因子は「運動不足」

・週に1度魚を食べる人は1年間の認知力の衰えが10％少ない

・学び続けることによってニューロンが活性化する

・運動は脳機能を最善にする唯一の最強手段！

・運動レベルが高い人ほど気分が明るく不安やストレスが少ない

・標準的な体重を維持し、心血管系を強くすれば最大の力を発揮できる！

・低強度→最大心拍の55～65％　中強度→65～75％　高強度→75～90％

・心拍計を利用する

・少なくとも週に5日、中強度の有酸素運動を30分するのが望ましい

・誰かと一緒にやるのが続けやすい◎