こんにちは、あいたぬです(^^)/
今回はちぃさんの著書「最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット」の簡単まとめレビューをしていきます◎
ダイエットしたい！！！ともう10年以上思っていて、、、むしろ社会人になってから体重増加が止まらないあいたぬです。泣
今回は意識を上げる↑↑↑為に購入した「最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット」をレビューしていこうと思います♪
著書のちぃさんは、医師から「突然死の可能性30%」と死の宣告をされてダイエットを決意されたそうです(´；ω；`)
たった1年間での変わりようがすごいんです・・・！！！
引用元：ちぃちぃちぃ
いやいやいや！！！別人さんみたい・・！！！( ﾟДﾟ)びっくり。
引用元：ちぃちぃちぃ
痩せると顔も変わるそうです（すごい）
一体どうやってダイエットに成功して健康的になれたのか？著書を読んでちぃさんのダイエット法を学ぶことが出来ます★
目次
それでは早速簡単まとめレビューをしていきます！
著書の構成は第1章～第3章に分かれています。
章が少ないのでサクサクと読み進めることが出来ます◎
第1章：理想は高く！志も高く！目標は超低く！！
第2章：多忙な毎日にねじ込め！トレタイム
第3章：食欲を無理に抑え込まず痩せる！極ウマレシピ集
それでは第1章から気になったところをまとめていきます♪
第1章：理想は高く！志も高く！目標は超低く！！ 簡単まとめ
ちぃさんは学生時代から太りだし、太る→動くのがおっくうで動かない→太るの悪循環を繰り返されてきたそうです＞＜
※仕事も在宅のため余計に動かない。
そんな生活を続けているうちに色々な病を抱え、医師からは突然死の可能性30%と死の宣告を受けてしまいます。。。
いろいろなダイエットを試行錯誤をした結果ちぃさんがたどり着いた方法は、「続けること」でした(´ω｀*)
これが一番難しい～～。汗
ちぃさんが行ったのはずばり「筋トレ」です★
最初のうちのノルマは「30秒だけの筋トレ」だったそうです( *´艸｀)
隙間時間に「宅トレ」を積み重ねて徐々に習慣づけていったそうですよ・・・！！！
筋トレだけでなく、有酸素運動のウォーキングも取り入れたそうです◎
2017年の元旦
体重51.8キロ
体脂肪率 31.6%
↓
・1年後
体重47キロ
体脂肪率24.3%
小さなことでも継続していくって本当にすごい力・・・(´；ω；`)
過去のダイエットで一番間違っていたものは過度な食事制限だそうです！
食事制限をして体重を落としても、体型が崩れたままお尻は垂れたままだったそうです（食べたらすぐにリバウンドしてしまう。。。）
著書を読んでいて、ちぃさんがダイエットに成功された秘訣は主に２つありました！
秘訣①：すきまトレを日常にねじ込めよう！！
ちぃさんは2人の男の子を育てるお母さんですが、「仕事・育児・家事に時間がない！！！」と言い訳をせずに隙間時間に筋トレを取り入れたそうです(´；ω；`)凄くない？
大事なのは「今やる意識！！」だそう♪
ダメな自分を受け入れて、30秒でもいいから筋トレを今やる！！という意識を持たれていたそうです( ;∀;)
時間が無くて出来ないのならば→生活の中にトレーニングを無理にでもねじ込むべし！！！
著書を読んで、時間が無くて筋トレする時間が無い( ;∀;)というのは私の完全な甘えだと気づきました。汗
王道の下半身メインの筋トレ（スクワット・ブリッジ・プランク・ロシアンツイスト・レッグレイズなど）を行っているそうです♪
宅トレのモチベを上げるための方法も紹介されていました◎
①理想の体型をした写真を探り、部屋の壁に貼って見ながらトレ
②定期的に自分の体を写真で撮る（比較する）
③SNSで公開する
④イベント事を楽しむ！
ちぃさんを見習って、現在4つのトレーニングを日常に組み込んでいます！
朝ベッドの上で起床前にヒップリフト
電子レンジをかけている間の待ち時間→スクワット
在宅勤務中→100均のボールで内股トレ
就寝前にプランク30秒
100均のボールを太ももに挟んで仕事をするだけでもかなり鍛えられている感じがするので、在宅勤務で太ってしまった・・・という方に是非取り入れて欲しいです(‘◇’)
この4つの隙間トレは著書の中に書いてあることを実際に取り込みました◎
他にも沢山、隙間時間で行える筋トレが紹介されていますよ～！！！
秘訣②：NOT食事制限・食生活を徐々に変えよう！！
ちぃさんは食事制限をしておらず（炭水化物抜く・過度のカロリー制限・ファスティング）
炭水化物を毎日とり、お菓子もデザートも食べるし、お酒も飲んじゃうんだそう(‘Д’)！！！
しかし、食事の質は変化させたそうです◎
◆1日1500～1800カロリー
◆鶏むね肉やささみを取り入れる
◆揚げ物よりも蒸したり茹でたりする調理法
◆食べるときは心の底から味わう
鶏むね肉がやはり体には良いみたいですね・・・！！！
普段購入しないので。汗
この機会に鶏むね肉を使用した料理をやってみようと思いました◎
著書の中ではちぃさんが普段作られているレシピも公開されていますよ♪
まとめ
具体的な宅トレ方法と、食事のレシピは著書の中でたっぷりと紹介されています(‘◇’)ゞ
気になるお方は是非お手に取ってみて下さいませ★
著書を通してダイエットは永遠に続くものだと思いました・・・！！！
普段の生活の中でどれだけ動くことができるのか？（動かないと筋肉はついてくれない）
どれだけ体に良いものを取り入れることが出来るのか？（自炊をして栄養を摂ろう！！）
「続けること」だけが唯一のダイエット方法です（ダイエットだけでなくて、健康にも結びつく！）
・続けることが第一
・ダイエットは永遠に続くもの
・隙間トレをする！（下半身メイン）
・有酸素運動も増やす
・食の質を上げる
ちぃさんのようにバランスの良い食生活と運動習慣を身に着けたいと思いました；；
時間がない。は甘えですね・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
どうしてもやる気が出ない時も、1日1つは筋トレを必ずしよう！！と決意です◎
皆さん頑張りましょう！！！
