こんにちは、あいたぬです(^^)/
今回はSNSで衝撃のダイエットビフォーアフターで話題になったかのまんさんの著書「人生が変わる！かのまん整形級ダイエット」の簡単まとめレビューをしていきたいと思います◎
著書が気になっている方のご参考になれば幸いです(*^^)v
かのまんさんは、Twitterで後ろ姿のビフォーアフターがバズられて有名になりました・・・！！！
という事でもう見せちゃうよ！！もうこの際後ろも見せちゃうよ！！見てくれ俺のでっけぇでっけぇケツをよぉ！！！！ハイ安産体型👏ハイハイハイ👏👏何このTバック？チャーシューを焼く時の紐？🐷あと背中にまで脂肪がついて肩が山みたいになってるけど？？？🗻セルライトは筋トレしたら消えました！ pic.twitter.com/F6rR6Ymn8e
— かのまん (@kanotantan) March 12, 2020
最初は産後太りの解消のために、エステに通っていましたが、信頼できるパーソナルトレーナーに出会い食生活を改善し筋トレをすることで現在一番右の画像の姿に変身されています！！（素晴らしいお尻！！！）
実は私も一時期結婚式までの間にエステに通っていた（ハイパーナイフ）ことはありますが、、、あまり変わらなかったんですよね( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
やはり、一番大事なのは人生をかけて食生活を改善し筋トレを取り入れて代謝を上げることなんだとようやく気付くことができました＞＜
〇〇を食べるだけで痩せる！！だとか食べなければ痩せる！！だとかエステにいけば痩せられる！！！なんて。。。
全部嘘です（痩せはしても健康的に痩せませんし長続きしません）
以前書籍レビューをしたちぃさんの「最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット」は筋トレに重きを置いていましたが、かのまんさんの「人生が変わる！かのまん整形級ダイエット」は食事に重きを置いています★
どちらも良書ですが、「これから健康的に痩せて人生を変えたいの！！！」と決意された方は両方読まれることをおすすめしますよ～◎
目次
それでは早速簡単まとめレビューをしていきます！
かのまんさんの明るくて底抜けに優しい人柄が著書の中でにじんでいます・・・！！
著書の構成は第1章～第3章で構成されていて、かのまんさんが考案したダイエットレシピが満載のもはやレシピ本じゃないの！？という感じになっています(*^^)v
第1章：人生が変わる！かのまんダイエットの全貌
第2章：脳内豚退散！かのまんレシピ
第3章：人生が変わる！かのきょんトレ
私は筋トレの方法よりも（筋トレの方法は様々な書籍で紹介されているので）何よりも美味しいスイーツが合法的に食べられるレシピが超嬉しかったです（脳内ブタが喜んでいる。笑）
第1章：人生が変わる！かのまんダイエットの全貌：簡単まとめ
第1章ではかのまんさんがどのようにダイエットに成功されたのか！？その秘密が赤裸々に書かれています☆彡
かのまんさんの体はガリガリでもなくて太ってもいなくて現在体脂肪率は24％だそう（理想的・・！！）
産後太りされてしまったときは最大40％だったそうなので-16％減です（すごすぎ）
身体を変えていく為には【栄養・運動・休養】の3つが基本だそう◎
それに加えて、さらにダイエットを始める前に3つのSTEPが必要なんだそうです・・・！！！
１：覚悟を決める（元カレとの決別）
２：摂取カロリーを知る
３：PFCバランスを把握する
ケーキ・ハンバーガー・ポテチは元カレ、新カレとして鶏むね肉を勧められています(‘◇’)
※イベント事の時だけは、ケーキだけとは復縁したい。。。(´；ω；`)
P（たんぱく質）、F（脂質）、C（炭水化物）の数値を計算して適切なバランスで栄養素をそれぞれ摂取しよう！と書かれています（これはめんどくさい・・・！！）
著書の中に自分の1日の摂取量がそれぞれ計算できる計算式が載っています♪
私が実際にやってみたところ。。。（現在妊娠中で身長155センチ体重57キロです）
基礎代謝量（1232）
摂取カロリー1362（ゆるめの基準だと1596）
P（たんぱく質）=102グラム
F（脂質）=30グラム
C（炭水化物）=170グラム
1日に摂取していいカロリーは1362みたいです( ;∀;)
※現在妊娠中なので1600を目安にしたいところ
ちなみにかのまんさんのnoteにも（無料で公開されています）このちょっとめんどくさいPFC計算の方法が書かれていますよ！
計算が終わったら次はこの1日の摂取カロリー（1362）とPFCの値さえ守れば正直何を食べてもいいそうです◎
でも実際に何を食べたらいいのか分からない。。。
第2章ではかのまんさんが考案された鶏むね肉を中心としたレシピが紹介されていますよ♪
PFCの値も書かれているので計算しやすいんです( *´艸｀)
実際にかのまんレシピを作ってみた！！
第2章で紹介されたレシピでこれなら作れそう！！というものをいくつか作ってみました(*’▽’)
どれも味付けが美味しいんです・・！！！
鶏むね肉を使用しているのでタンパク質たっぷりです★
基本のふわ焼き鶏むね肉
こちらは、すべての鶏むね肉料理の基本になる下ごしらえをした状態です↓
かのまんさんの本に紹介されていた通りに一気に作り置きしておいて、消費できない分は冷凍庫にて保管することにしています！
この基本の鶏むね肉だけでも、電子レンジで温めると超おいしいチキンの匂いがするんですよ♪
ふわ焼き鶏むね肉のしょうが焼き
ビジュアルがかのまんさんの本とは違いますが。汗
しょうが焼きは味付けがすごく美味しかったです◎
しょうがチューブと家にある調味料で出来るので作りやすい！！
焼くだけなので、超簡単です★
私は肉だけでなくてにんじんやたまねぎなどの野菜と一緒に味付けしました◎
ふわ焼き鶏むね肉のみぞれ煮
この鶏むね肉料理が一番好みでした(#^.^#)
めんつゆの優しいお味がたまんない・・！！！
ナス好きには嬉しい一品料理ですよ☆彡
和風なので鶏むね肉の味付けを変えたいときにぴったり！
ふわ焼き鶏むね肉の甘辛トマトダレ
こちらはトマト味が効いた鶏むね肉レシピになっています★
作ってみて美味しすぎて感動しました( ﾟДﾟ)
かのまんさんが紹介している鶏むね肉の料理はパサつきがないので鶏むね肉がすすみますー！！！
野菜も沢山入れて調理をすると栄養もたっぷり摂ることが出来ちゃいます(´ω｀*)
レンチン蒸し鶏
こちらはレンジでチンするだけの簡単料理！
普段サラダチキンを購入していたんですが、レンチン蒸し鶏のレシピを知ってからは購入頻度が少なくなりました。
※どうしても楽したいときはサラダチキン買っちゃうけど。汗
市販のサラダチキンを購入するお値段で2回分出来てしまうので、、、時間に余裕があれば手作りが良いですよ(*’▽’)
耐熱容器に入れて電子レンジでチンしてほぐすだけ！！
超簡単！！ヘルシー！！美味しい！！！
私は醤油をプラスして、サラダと生卵と一緒に3分間レンチンして食べています◎
温野菜で栄養も取れて栄養バランスが良くなります♪
ねぎダレ煮卵
卵は電子レンジでチンするだけで味付けなどに飽きていたので。。。
煮卵の美味しいレシピが知れてすごく良かったです( *´艸｀)
特におすすめなのがねぎダレ煮卵。。。ラーメン屋に出てくる味玉がまさか家でも作れるなんて！？
煮卵の中身を見ると・・・？？
綺麗な半熟に(#^.^#)
超お手軽だし、美味しい・・・。。。。
こちらも卵を6個鍋にかけて、作り置きをしています◎
ペンギン型のゆで卵製造機で楽しく作っていますよ★☆（Amazonで700円）
この商品はテンション上がるので個人的におすすめ！！
プロテインおから蒸しパン
プロテインが家に大量にあるけど、牛乳にいれるだけでは飽きてしまったんですよね・・・
プロテインは美味しいので、どうにか栄養満点なスイーツが作れないのか？と思っていたのでプロテインおから蒸しパンに感動です(´；ω；`)
かのまんさんレシピをアレンジして半分生地を入れたらダークチョコレートをひとかけら入れてお砂糖は一切入れないようにしました。
その代わりに上からイチゴジャムをかけたんですが。。。もう最高にイチゴジャムが合う！！！
合法スイーツが作ることが出来て感動です（プロテイン入っているのでたんぱく質がしっかり摂れます！！）
レシピはTwitterで画像付きで紹介されています↓
【これさえ食っときゃええ】『プロテインおから蒸しパン』！！脂質はプロテインバー1本分くらいあるけどタンパク質量は約2倍の30g！！😳そして！何より腹持ちがとにかくハンパねぇ！一個食べるとしばらく腹が減らん！あと普通にめっちゃ美味しい😋パンが食べたくなったらこれを食え！#かのまんレシピ https://t.co/mrkjgbvvhE pic.twitter.com/hAQInsZyFm
— かのまん (@kanotantan) April 18, 2020
こちらも材料を混ぜてレンチンするだけで出来るので超お手軽なんですよ・・・！！！
美味しいし、何より腹持ちする！！！
栄養も満点なのでPFCバトルを有利に進めることが出来ます(#^.^#)
主人にも食べてもらいましたが、これほんとにプロテイン？と美味しそうに食べていました♪
作りたてよりも、冷蔵で冷やした方がボリュームがUPします！
ちなみに著書では、これらのメニューのPFCの値も書かれているので毎日のバトルの参考にすることが出来ます◎
かのまんレシピを作るために新たに買い足した食品紹介★
かのまんさんのレシピに挑戦するために新たに購入した調味料・食材を紹介します♪
おからパウダー
このおからパウダーがあればプロテイン蒸しパンを作ることが可能です★
大容量なので減らないです(‘Д’)！！！
サイリウム
サイリウムは聞きなれない食材ですが、レシピに取り入れると満腹感がUPしますよ～！
どうしても甘いものが食べたい（だがダイエット中）時にサイリウムさえあればいつでもわらび餅が自作出来ます★
プロテイン
こちらは、私がおすすめするホエイプロテインです！
ココア味は甘くて美味しいので( *´艸｀)
スイーツを摂取する気分になりながらたんぱく質も摂れます・・・！！！
イーセイスキル
夕食の後、なんか物足りない・・・スイーツ・・・と脳内をよぎる時ないですか？汗
私はどうしても耐えられなかったらかのまんレシピに紹介されていたイーセイスキルの上に冷凍ミックスベリーを載せて食べています。汗
おからパウダーとサイリウムとプロテインさえあれば合法スイーツを作ることが出来ます・・！！！
イーセイスキルも美味しいんですよね＞＜
ダイエット中だけどスイーツが！！！スイーツが食べたいんじゃいっ！！！って時に食べると脳内豚が満足して落ち着きます。笑
第3章では筋トレメニューが紹介されていますよ～！！
第3章：人生が変わる！かのきょんトレ まとめ
かのまんさんが普段行っている筋トレを動画付きで学ぶことが出来ます(#^.^#)
動画があるので筋トレ初心者でも分かりやすい・・・やさしさで作られている著書です( ﾉД`)
かのまんさんの肉体は食事管理で8割、筋トレで2割作られているそう。
紹介されている筋トレはスクワット・ブルガリアンスクワット・クアドラプトアブダクション・ヒップリフトアブダクション・クランチ・レッグレイズなど・・
主に太もも・お尻・お腹を鍛える筋トレが多く、全身運動になる脂肪燃焼が激しいきついものもあります(*’▽’)
Twitterの方でも一部の筋トレが動画付きで紹介されています↓
【ワイドスクワット】ケツ出し崖落とし(グッドモーニング)をマスターしたら、いよいよスクワットだ！足を開いてやるワイドスクワットなら、内ももにも効いて太ももの間に風穴(隙間)を空けられるぞ！風通し良くなるぞ！w
15回×3セット👍ポイントはツリーを見てね☺️(動画は3月上旬撮影)#かのキョントレ pic.twitter.com/p6HQ53Psrx— かのまん (@kanotantan) April 15, 2020
筋トレはやる気と時間がある人は毎日やってもいいし、そんなに出来ないよ・・・という人は週2・3でもOK！と書かれています。
で・す・が！！！ここは筋トレは毎日やる習慣化を身に着けた方が週に2回だけ～よりも楽な気がしました；；
少しずつでも毎日！
レンチン蒸し鶏を作っているときに電子レンジをかけながらスクワットしようと思います；；
筋トレの詳しい内容は著書で書かれていますよ！（筋トレだけでなくマッサージも載っています）
かのまん本を読んでから、かのまんさんのようになりたくてヨガマットと補強バンドを購入しリビングに置くようになりました◎
・ヨガマット
・補強バンド
普段筋トレしないし、運動も好きじゃない！！という方はリビングにヨガマットを出しっぱなしにしましょう。
目につくところに運動するものがあれば習慣化しやすくなりますよ・・！！！
まとめ
レシピが素晴らしい良本でした！
ダイエット始めたいけどやり方が分からない人に、我流で何かを始める前に是非読んでいただきたい本です＞＜
食事も運動も変えたくないからってエステに直行しないでくださいね！！（泣）
お金の無駄なのでプロテインを買いに行き、ヨガマットを買いに行きましょう。
著書が気になる方は是非お手に取ってみて下さいませ★
追記：かのまんさんの本の2冊目が発売されました！そちらもレビューしていますのでご参考にどうぞ↓
私の中でかのまんさんの本は食事に重きを置いた本、ちぃさんの「最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット」の本は筋トレをいかに日常に組み込めるか？に重きを置いた本になっています。
よければ「最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット」の簡単まとめレビューもどうぞ♪
かのまんレシピと共に、是非取り入れることをおすすめしたいのがオートミール米化です◎
主食のご飯をオートミール米化に置き換えるだけ（オートミールと水を混ぜで電子レンジで1分で作れる）で超簡単！！
かのまんレシピの鶏むね肉料理と組み合わせると最強ですよ(‘◇’)ゞ
食事改善したい方はオートミール米化記事も是非読んでみて下さいね♪
かのまんさんの本では鶏むね肉料理が多かったですが料理家ナースのあやのさんのレシピ本は痩せるスイーツに重きを置いたレシピ本もあります★
合法スイーツのつくり方をもっと知りたい方・かのまんレシピを作るにあたって購入したプロテイン・おからパウダー・サイリウムをもっと消費していきたい！と思っている方に是非知って欲しいです(´ω｀*)
私は現在、主食はかのまんレシピの鶏むね肉料理！ご飯の代わりにこれぞうさんのオートミール米化！スイーツが食べたくなったらあやのさんレシピ！をそれぞれ取り入れて楽しみながらダイエットを継続しています◎
補足：かのまんレシピを取り入れてからの変化
かのまんレシピを取り入れるようになってから2週間後。。。
まるでサロン帰りなのかな！？ってぐらい髪の毛が艶々し始めました(‘Д’)！？
爪もなんだか健康的・・・？？？
妊娠中にかのまんレシピを取り入れ続けて妊娠10か月に入りましたが体重の劇的な増加も防ぐことが出来ています★
妊娠前の体重の+6キロ増で健康的に抑えられています！（妊娠経過は良好で問題なし、血圧正常・体重正常・糖質正常）
※妊娠中なので1日の摂取カロリーはオーバーしても気にしない&お腹に負担のかかる筋トレは行っていません。
妊娠中なのでこれだけ痩せたよ！！！と報告は出来ないですが、たんぱく質の摂取量が増えたおかげで髪の毛に艶は出てきました～(´ω｀*)
かのまんレシピは妊娠中だけど体重増加が止まらないし妊娠糖尿病の恐れがあるかも・・！？と悩んでいる方にも無理しない範囲で取り入れていくことをおすすめします（無理なカロリー制限と筋トレは妊娠中は控えて下さいね！）
